Witaminy dla zdrowia i dobrego samopoczucia mężczyzn

Wyjątkowe potrzeby żywieniowe mężczyzn wymagają szczególnej uwagi. Witaminy są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, jednak czasami mężczyznom trudno jest uzyskać wszystkie potrzebne witaminy z samej diety.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku mężczyzn stosujących restrykcyjne diety lub cierpiących na schorzenia wpływające na trawienie. Multiwitamina zaprojektowana specjalnie dla mężczyzn może pomóc wypełnić luki.

Witamina A

Witamina A pomaga przekształcać żywność w energię i zapewnia prawidłową pracę oczu, skóry, płuc i innych narządów. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Rochester jest ono również potrzebne do wspierania układu odpornościowego. Zalecana dzienna ilość witaminy A to 3000 mcg preformowanego retinolu lub kombinacji preformowanych karotenoidów i prowitaminy A. Możesz zapewnić wystarczającą ilość witaminy A poprzez zdrową dietę, która powinna obejmować różnorodne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne. Można go również znaleźć w wielu gotowych do spożycia płatkach śniadaniowych i niektórych tłustych rybach, takich jak łosoś.

Duże dawki witaminy A mogą być toksyczne, dlatego należy unikać suplementów w dużych dawkach, chyba że zaleci to lekarz. Nadmiar witaminy A może obniżyć odporność na infekcje i spowodować utratę masy kostnej. Należy również porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem witaminy A, jeśli karmisz piersią lub stosujesz terapię hormonalną.

Witamina C

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Pomaga także w tworzeniu zdrowego kolagenu, który utrzymuje jędrną skórę i redukuje zmarszczki. Jest to ważne dla zdrowia oczu i może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy. kamagra i kamagra oral jelly poprawiają przepływ krwi do mózgu i mogą pomóc złagodzić stres, równoważąc poziom kortyzolu. Według Medline Plus może również wzmacniać funkcję odpornościową, chronić przed rakiem i zmniejszać miażdżycę – gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach, która może prowadzić do chorób serca.

Jedzenie całej żywności może dostarczyć wystarczającej ilości witaminy C, ale dostępna jest również suplementacja w postaci tabletek, kapsułek, kropli i kremów. Jeśli cierpisz na schorzenie wpływające na wchłanianie składników odżywczych przez organizm lub stosujesz ograniczoną dietę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementów. Duże dawki witaminy C mogą zwiększać ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.

Witamina D

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która w wątrobie przekształca się w 25-hydroksywitaminę D, a następnie krąży w krwiobiegu. Wiadomo, że witamina odgrywa rolę w zdrowiu kości i może chronić przed rakiem, chorobami układu krążenia (CVD), depresją i stwardnieniem rozsianym. Szereg schorzeń, w tym niektóre formy chorób wątroby i zaburzenia wchłaniania tłuszczów z pożywienia, zwiększa ryzyko niedoboru witaminy D.

Badania obserwacyjne wykazały, że wyższe poziomy 25(OH)D w surowicy są powiązane z mniejszą częstością zgonów z powodu raka prostaty. Jednakże badania kliniczne dostarczyły mieszanych dowodów na to, czy suplementacja witaminą D zmniejsza częstość występowania i śmiertelność z powodu raka prostaty. Ponadto wpływ spożycia witaminy D i suplementacji witaminy D na zdrowie kości nie został dobrze poznany. Co więcej, osoby otyłe mogą potrzebować większych ilości witaminy D w diecie lub suplementach, aby osiągnąć odpowiedni poziom 25(OH)D.

Witamina E

Witamina E, jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, działa jako przeciwutleniacz i pomaga chronić przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Może również zmniejszać stany zapalne i obniżać poziom cholesterolu we krwi. Może nawet być pomocny w leczeniu zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (AMD), chociaż potrzebne są dalsze badania.

Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie dodatkowej witaminy E może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Jednak inne badania nie wykazały żadnych korzyści, a kilka faktycznie sugeruje, że może to zwiększać ryzyko u osób z prawidłowym poziomem PSA, które przyjmują suplementy w dużych dawkach.
Niektóre etykiety żywności i suplementów wymieniają witaminę E zarówno w postaci naturalnej (d-alfa tokoferol), jak i postaci syntetycznej (dl-alfa tokoferol). Naturalna witamina E ma silniejsze działanie niż jej syntetyczna forma. Wysokie dawki witaminy E w diecie mogą zakłócać mechanizmy krzepnięcia krwi i zwiększać ryzyko udaru krwotocznego. Dlatego należy unikać spożywania większej ilości witaminy E niż zalecana w diecie.

Witamina K

Witamina K, która występuje w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i kapusta włoska, jest często pomijana, ale odgrywa kluczową rolę w krzepnięciu krwi, zdrowiu kości i zdrowiu serca. Pomaga organizmowi kierować wapń do kości, gdzie jest potrzebny do uzyskania siły i gęstości.

Niedawne badanie prospektywne, w którym obserwowano 53 372 starszych osób dorosłych przez ponad 21 lat, wykazało, że wyższe spożycie filochinonu i menachinonu było związane ze zmniejszonym ryzykiem hospitalizacji z powodu miażdżycowej choroby sercowo-naczyniowej (CVD) (choroba niedokrwienna serca i udar niedokrwienny mózgu) w porównaniu z niższym spożyciem.

Wyższy poziom witaminy K wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem zwapnień aorty. Jednak to odkrycie może wynikać z faktu, że osoby spożywające większe ilości witaminy K zazwyczaj jedzą więcej pokarmów bogatych w potas i mniej sodu.

Wapń

Wapń jest najobficiej występującym minerałem w organizmie. Stanowi znaczną część struktury kości i zębów. Występuje w wielu produktach spożywczych, jest dodawany do innych, występuje w niektórych lekach (takich jak leki zobojętniające kwas żołądkowy) i jest dostępny jako suplement diety.

Miliony mężczyzn i kobiet przyjmuje suplementy wapnia w celu ochrony zdrowia kości, zwłaszcza po 50. roku życia, kiedy wzrasta ryzyko osteoporozy. Zaleca się go również pacjentom z reumatoidalnym zapaleniem stawów, aby zapobiec utracie masy kostnej.

kamagra 100 pomaga obniżyć ciśnienie krwi i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. W niektórych badaniach wysokie spożycie wapnia z żywności lub suplementów zostało powiązane z niższą śmiertelnością z powodu nowotworów. Wapń ma również właściwości zobojętniające kwas i może pomóc w leczeniu objawów refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD).

Żelazo

Żelazo jest niezbędnym minerałem, który pomaga organizmowi wytwarzać zdrowe czerwone krwinki przenoszące tlen. Niedobór żelaza w diecie może powodować anemię.

Pokarmy bogate w żelazo obejmują chude mięso, drób, ryby, tofu, fasolę, szpinak i wzbogacane zboża. Ważne jest, aby łączyć produkty bogate w żelazo ze źródłem witaminy C (znanej również jako kwas askorbinowy), aby zwiększyć wchłanianie. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny, są dobrym źródłem witaminy C.

Niektórzy ludzie cierpią na dziedziczną chorobę zwaną hemochromatozą, która powoduje gromadzenie się nadmiaru żelaza w organizmie. Może to prowadzić do marskości wątroby lub chorób serca. Osoby cierpiące na hemochromatozę mogą obniżyć poziom żelaza poprzez regularne oddawanie krwi pełnej. Przed podjęciem decyzji o oddaniu krwi należy porozmawiać z lekarzem. Może to być bezpieczny i skuteczny sposób na obniżenie poziomu żelaza.

Cynk

Mężczyźni również potrzebują cynku – minerału, który wspiera zdrowe mięśnie i nerwy, wzmacnia kości i wzmacnia układ odpornościowy. Pomaga także organizmowi wchłaniać żelazo i może zapobiegać niezdrowym zmianom w nasieniu. Dobrymi źródłami cynku są czerwone mięso, owoce morza, drób, fasola i produkty pełnoziarniste. Mężczyźni również potrzebują kwasu foliowego – witaminy z grupy B, która pomaga organizmowi wykorzystywać białka, wytwarzać DNA i tworzyć zdrowe czerwone krwinki. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dobrymi źródłami kwasu foliowego są wątroba, szpinak, brukselka, szparagi, fasola i wzbogacone płatki zbożowe (sprawdź etykietę).

Zawsze najlepiej jest pozyskiwać witaminy z pożywienia, ale suplementy wielowitaminowe mogą być przydatnym dodatkiem do Twojej diety. Przed przyjęciem nowego suplementu należy skonsultować się z lekarzem. Nadmierna suplementacja niektórych witamin może być szkodliwa.

Kwas foliowy

Mężczyźni potrzebują tych samych niezbędnych witamin co kobiety, ale niektóre składniki odżywcze mają właściwości różniące się w zależności od płci. Kwas foliowy, zwany także witaminą B9, jest ważny dla produkcji czerwonych krwinek i DNA. Może również pomóc w zapobieganiu niezdrowym zmianom w nasieniu, które mogą prowadzić do nieprawidłowości chromosomowych u dzieci. Dobrymi źródłami kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste, fasola, wątroba i wzbogacone ziarna.

Wapń wspiera zdrowe kości, zęby i nerwy. Pomaga także regulować ciśnienie krwi, zwiększa odporność i wpływa na zdrowie kości. Występuje w zielonych warzywach liściastych, nabiale, rybach i niektórych owocach, takich jak morele, mango i pomarańcze. Jest również dostępny w postaci multiwitamin i suplementów. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla rozwoju zdrowych oczu i skóry. Wzmacnia także układ odpornościowy i chroni przed chorobami serca.

Witamina b12

Mężczyźni, którzy chcą osiągać jak najlepsze wyniki, potrzebują energii dostarczanej przez witaminę B12. Witamina ta, znana również jako kobalamina, jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek i syntezy DNA. Występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w mięsie, rybach, produktach mlecznych i wzbogaconych zbożach.
Oprócz promowania zdrowego poziomu czerwonych krwinek, Kamagralek może pomóc zwiększyć liczbę i koncentrację plemników. Jest również niezbędny do utrzymania zdrowia nerwów i jamy ustnej.

Wysokie dawki witaminy B12 są ogólnie uważane za bezpieczne, jednak nigdy nie należy przyjmować dużych ilości bez konsultacji z lekarzem. Badania wykazały, że nadmierne spożycie może prowadzić do wzrostu ryzyka raka. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób cierpiących na niedokrwistość megaloblastyczną. Może również powodować poważne uszkodzenie oczu u osób z chorobą Lebera.